四个动作帮你打造完美腰臀比,看完没有不想练的……
2024-06-26 17:40:57 来源:运动养生 分类:运动养生
四个练臀动作
帮你打造完美腰臀比
动作一
哑铃臀桥
3-4组*8-12次
(目标:臀大肌)
![](https://p3-sign.toutiaoimg.com/tos-cn-i-qvj2lq49k0/fb6bee678063422cb7ba64bbea89a2c7~noop.image?_iz=58558&from=article.pc_detail&x-expires=1679578499&x-signature=%2F1mBcNNgHDh0ZcgsAS6wjMLcueg%3D)
图片
动作二
弹力带负重直腿硬拉
3-4组*8-12次
(目标:臀大肌、大腿后侧、个动下背部)
![](https://p3-sign.toutiaoimg.com/tos-cn-i-qvj2lq49k0/7a2c52a52f4843d08c2aa995f83550fd~noop.image?作帮<strong></strong>_iz=58558&from=article.pc_detail&x-expires=1679578499&x-signature=ZJWPGfasohDPMAIvYahGOD2PG8c%3D)
图片
动作三
负重斜向后撤箭步蹲
3-4组*8-12次
(目标:臀大肌、臀中肌、打造腿部)
![](https://p3-sign.toutiaoimg.com/tos-cn-i-qvj2lq49k0/753c8b122e8c468180f7b92a3655699d~noop.image?完美完没_iz=58558&from=article.pc_detail&x-expires=1679578499&x-signature=rLAzGIE556dZ7xn4H9KXT8qbraE%3D)
图片
动作四
哑铃单腿直腿硬拉
3-4组*8-12次
(目标:臀大肌、大腿后侧、腰臀下背部)
![](https://p3-sign.toutiaoimg.com/tos-cn-i-qvj2lq49k0/ea06ed04dff943008811d20728ab2f85~noop.image?想练_iz=58558&from=article.pc_detail&x-expires=1679578499&x-signature=9SDfeBCaYRKK%2BAk47IQSDkU%2BEEM%3D)
图片
关注了本文的网友还关注:
- 减肥低热量食谱有哪些?低卡减肥餐食谱大全
- 广安门中医院甲流预防三十条
- 为什么会长老年斑?如何避免老年斑的生成?
- 按摩养生的基本手法,揉揉肚子就能养生,揉揉肚子的好处是什么?
- 月经不调,双花调经茶,黑胡椒鸡蛋,乌鸡枸杞汤,黑木耳红枣汤,杞子莲子山药羹,益母草黑豆汤,藕节茜草汤,茅根藕汁
- 血糖最怕的一种野菜血糖最怕的一种野菜
- 低热量食物减肥食谱怎么吃?低热量主食十大排名
- 养生茶怎么搭配?学会正确搭配增强养生效果